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在設定下一年的目標時，請考慮改變健身習慣並養成一些健康的飲食習慣。儘管這些是出色的解決方案，但很容易失去焦點。如果將解決方案與總體目標聯繫起來，例如控制心臟健康，則更有可能保持動力。相信我們，堅持您對心臟有益的新年決心，會讓您的外觀和感覺比任何飲食都要好。從這裡開始。
芝加哥洛約拉大學醫學中心心髒病學助理教授Binh An Phan醫師表示：“戒菸應位居榜首。”如果您是仍然吸煙的4,600萬美國人之一，並且想要戒菸，那麼您的醫生將為您提供幫助。您還應該注意酒精。一點點對您的心臟可能是有益的，但是在那之後，您將失去健康益處，而只是充滿了空卡路里。醫生建議女性每天喝一杯，男性每天喝兩杯。
新年決心：發誓要減輕壓力“潘妮博士說，壓力會導致心髒病，特別是對於那些具有A型性格的人。” “研究表明，壓力與心髒病發作之間存在聯繫。除此之外，壓力還使人們更有可能養成不健康的習慣，例如吸煙，飲酒和不睡覺。”為了幫助您緩解壓力，請嘗試以下提示：


*確定壓力源，以便您可以正面應對。
*掌控一切，並改變自己能做的事情。
*使用久經考驗的減壓方法，例如運動，深呼吸和專注的圖像來釋放情緒。每小時運動。潘建議， 甩頭髮 。他建議下決心每周至少五天進行30分鐘的中等強度運動。而且這不僅對您的心臟有益。為了從鍛煉中獲得最大的收益，請嘗試以下技巧：


*找到您喜歡的有氧運動，例如散步，游泳或騎自行車。這些有氧運動是有節奏的且重複的，因此它們使您的心臟跳動，並且您的大塊肌肉運動。
*每天在同一時間鍛煉身體，使其更輕鬆地成為您日常生活的一部分。
*進行足夠的運動以止汗並增加心率。但是請記住，您不必氣喘吁籲。新年的決心：發誓要觀察血壓“潘說，每個人都應該知道自己的血壓。”而且知道這是正常的：最高的是120，最低的是80。 Phan建議您去看醫生，並在必要時服用藥物。



為了跟踪您的血壓水平，尤其是在血壓高或處於臨界水平時，請考慮購買家用血壓計。然後將您的水平記錄在書中。每天或每週跟踪一次血壓是一種健康的習慣，可以幫助您和您的醫生控制血壓。
新年的決心：發誓要學習心臟健康的家族史熟悉父母，兄弟姐妹的家族史是心髒病風險評估的重要組成部分。潘說：“了解這一病史有助於您的醫生計劃最佳的隨訪方法，以預防和治療心髒病。”這是您的醫生想知道的：


*是否有心髒病，中風或心髒病發作的家族病史？
*是否有高血壓家族史，尤其是在很小的時候？
*最重要的是，是否有任何50歲之前的男性或60歲之前的女性有心髒病史？新年決議：發誓要知道膽固醇成年人應每年檢查一次膽固醇。他補充說：“如果您有早期心髒病或早期高膽固醇的家族病史，這一點尤其重要。您不想等到40歲-那時可能造成太大的傷害。”使用以下數字作為健康指南：


*總膽固醇低於200毫克/分升
* LDL“壞”膽固醇低於130 mg / dL
* 60毫克/分升或更高的HDL“好”膽固醇新年決議：發誓要正確飲食以改善心臟健康除了進行體育鍛煉和控制風險外，飲食也很重要。潘說：“首先要減少來自奶牛的食物。”這包括紅肉和奶製品，例如全脂牛奶，奶油和黃油。通過飲食保持健康的其他方法包括：


*每周用魚和雞肉等蛋白質代替紅肉兩次。
*每天在飲食中包括七份水果和蔬菜。
*盡可能改用全穀物而不是加工穀物。
*如果您的膽固醇正常，則將蛋黃中的膽固醇限制為每週一次，如果您的膽固醇很高，則將其徹底消除。每種方法本身都很好，但是保持所有這些方法可以幫助降低患心髒病的風險，中風和其他心臟問題。為什麼不下定決心讓他們養成一生的健康習慣？


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