Cuando Tomar Vitaminas Hay Un Momento Adecuado Del Da

Hay ciertas cosas que son mejores en momentos específicos del día. El café es mejor por la mañana; una película de miedo justo antes de la cama no es. (Mientras tanto, el desayuno es adecuado literalmente a cualquier hora.) Sin embargo, si usted ha comenzado recientemente una patada de toma de vitamina ~ para su salud ~ usted podría estar mirando todos esos suplementos alineados antes de usted y preguntarse si hay un tiempo óptimo para tomarlos.

Seamos reales: El mejor momento para hacer estallar una píldora es cuando te acuerdas. “Si no vas a tomar tu vitamina de forma constante, estás recibiendo menos de ella durante la semana”, dice Christy Brissette, presidente de 80 Veinte Nutrición, y menos es siempre menos.

Dicho esto, hay algunas diferencias entre cómo ciertas vitaminas son procesadas por su cuerpo, por lo que el tiempo a veces puede hacer una diferencia. Mientras que su cuerpo puede absorber vitaminas solubles en agua, como B y C, no importa lo que tenga o no haya comido, otros suplementos se toman mejor con alimentos, mientras que otros no se mezclan bien con ciertas vitaminas. Esto es lo que necesita saber sobre cuándo tomar vitaminas, no importa su mezcla de suplemento único.

Vitaminas solubles en grasa: a la hora de comer

Su cuerpo absorbe mejor las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) cuando se toman con alimentos que contienen grasa. Esto se debe a que comer grasa activa la producción de enzimas y bilis que ayudan a transportar nutrientes solubles en grasa de su sistema digestivo y en su hígado, donde se procesan. “Sin esa activación, no absorberás la mayor parte de esas vitaminas tan eficazmente”, dice Brissette. No tome esto como carte blanche para sumergirse en una pizza de triple queso por el bien de obtener más vitamina D. Brissette dice que incluso 5 gramos de grasa es suficiente para conseguir ese efecto: piensa tostadas con aguacate o avena picada con almendras cortadas.

Como las multivitaminas y los prenatales contienen vitaminas liposolubles, también se toman mejor a la hora de comer, Brissette añade.

Vitamina B: con desayuno

Si usted está tomando una vitamina B, o un contenido multi o prenatal que contenga B, usted podría encontrar que necesita tomarla antes en el día. “Las vitaminas B aumentan sus niveles de energía, por lo que algunas personas encuentran si lo toman por la noche o con una cena tardía es un poco demasiado estimulante. Pero no molesta a otras personas”, dice Brissette. Si usted nunca puede recordar tomar su píldora por la mañana, o si tomar un prenatal durante el día empeora la náusea, está perfectamente bien tomarla más tarde en el día.

Calcio: separado de hierro y zinc

Si usted está tomando calcio, así como hierro o zinc, espacio sus suplementos durante todo el día. El calcio compite por los mismos recursos que el cinc y el hierro, así que “lo van a excavar en su cuerpo”, dice Brissette. Mayo Clinic sugiere el objetivo de dejar al menos una a dos horas entre vitaminas. “Por lo general le digo a la gente que los lleve en una comida separada”, dice Brissette.

También tenga en cuenta que su cuerpo sólo puede absorber 600 mg de calcio a la vez, así que si está tomando más, tenga una dosis por la mañana y una por la noche. “Otro de lo que estás arrojando algo más de 600 mg por el desagüe”, señala Brissette.

Hierro y magnesio: con cena

El hierro puede causar malestar estomacal, mientras que el magnesio puede tener un efecto laxante que es menos que ideal en medio de su día de trabajo. La cafeína también reduce la cantidad de hierro que su cuerpo es capaz de absorber, señala el NIH, lo que lo convierte en un mal par con el latte matcha matinal. Así que tome el hierro y el magnesio con una comida, preferiblemente la cena, para frenar el proceso digestivo y reducir la posibilidad de que irritan su estómago. “Cuando creas que un suplemento podría estar causando malestar estomacal, tenerlo con comida o más tarde en el día puede ser más fácil que con un estómago vacío”, dice Brissette.

Fibra: justo antes de la cama

La megadosa de fibra en un suplemento puede interferir con la absorción de medicamentos y otros nutrientes, así que tómela por separado de sus recetas, comidas y otras vitaminas. “El mejor momento es con un gran vaso de agua antes de ir a la cama”, dice ciclo para bajar de peso .

Otras preguntas frecuentes sobre el tiempo de vitaminas

FYI: plaganbsp; Las vitaminas de las calorías funcionan mejor juntas. Vitamina D y magnesio ayudan a su cuerpo a absorber el calcio, por lo que a menudo verá los tres emparejados en la misma píldora. La vitamina B12 y la vitamina C ayudan a su cuerpo a procesar ácido fólico, mientras que la vitamina C también mejora la absorción de hierro. “Eso es especialmente importante para los vegetarianos, porque el hierro en los alimentos vegetales es absorbido sólo la mitad, así como el hierro encontrado en carne, pescado y aves de corral”, dice Brissette. Las vitaminas en los alimentos también cuentan, así que considere bajar su suplemento de hierro con un vaso de OJ rico en vitamina C.

Brissette añade que algunos prenatales y varios requieren que tomes dos o tres pastillas, y no puedes tragar las tres a la vez y hacerlo con ella. “La razón por la que están separados es porque está destinado a ser tomado en diferentes momentos del día”, dice. Si recuerda tomar un suplemento varias veces al día suena desalentador, es posible que desee optar por una vitamina que contenga una dosis de día completo en una cápsula. Y si usted está buscando para mantener las cosas simples (que, comprensible!) ... un multi de un día podría ser su mejor apuesta.

¿Busca más vitamina FAQ? Aquí están los destiles sobre si caducan o no. Y así es como comprar una vitamina para asegurarse de que no estás accidentalmente recibiendo rellenos y ingredientes sombríos.